Rambut rontok adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain faktor hormonal, stres, dan genetik, kekurangan vitamin tertentu bisa jadi penyebab utama kerontokan rambut. Salah satu vitamin yang sangat berpengaruh adalah vitamin D. Artikel ini akan membahas secara komprehensif tentang hubungan antara kekurangan vitamin D dan rambut rontok, serta memberikan solusi praktis untuk kamu yang ingin menjaga kesehatan rambut.
Penyebab Kerontokan Rambut Terkait Vitamin D
Vitamin D memiliki peran penting dalam siklus pertumbuhan dan regenerasi folikel rambut. Folikel rambut adalah pori-pori kecil di kulit kepala yang menjadi lokasi tumbuhnya helaian rambut. Jika kadar vitamin D di dalam tubuh terlalu rendah, fungsi folikel bisa terganggu sehingga rambut tumbuh lebih lambat atau lebih mudah rontok sebelum waktunya. Beberapa studi menunjukkan, defisiensi vitamin D dapat memicu berbagai jenis kerontokan rambut seperti telogen effluvium, alopecia areata yang disebabkan faktor autoimun, bahkan pola kerontokan rambut perempuan atau female pattern hair loss.
Proses metabolisme vitamin D di kulit melibatkan sel keratinosit, yaitu sel yang memproses keratin—protein utama pembentuk rambut dan kulit. Ketika tubuh kekurangan vitamin D, keratinosit akan kesulitan mengatur siklus tumbuh dan rontok rambut. Hal ini menyebabkan rambut jadi lebih rapuh, tipis, mudah patah, dan jumlah helaian yang rontok semakin meningkat. Tak heran, vitamin D sering disebut sebagai salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan rambut.
Faktor Risiko & Studi Terkait
Studi klinis dari berbagai negara menunjukkan, mayoritas penderita kerontokan rambut ditemukan punya kadar vitamin D yang jauh lebih rendah daripada orang sehat. Penelitian di Sudan membuktikan bahwa wanita dengan kerontokan rambut difus selama bertahun-tahun mengalami defisiensi vitamin D, dan suplementasi 50.000 IU per minggu selama 3 bulan bisa memulihkan hampir seluruh rambut yang rontok. Data dari Turki juga menunjukkan 79,6% pasien rambut rontok memiliki kadar vitamin D rendah, yang artinya secara medis peran vitamin D sangat krusial dalam menjaga siklus folikel tetap sehat.
Apa Saja Penyebab Utama Kekurangan Vitamin D?
Tubuh bisa kekurangan vitamin D karena banyak faktor, seperti jarang terpapar sinar matahari, pola makan yang kurang nutrisi (khususnya makanan kaya vitamin D), kondisi medis tertentu (gangguan penyerapan, obesitas, penyakit ginjal), hingga gaya hidup sedentari di dalam ruangan. Selain itu, pemakaian tabir surya yang terlalu tebal juga bisa menghambat produksi vitamin D dari kulit.
Gejala Kekurangan Vitamin D pada Kesehatan Rambut & Cara Meningkatkan Kadar Vitamin D
Gejala kekurangan vitamin D pada kesehatan rambut biasanya ditandai dengan banyaknya rambut yang rontok, rambut menjadi lebih tipis, mudah patah, serta tumbuhnya rambut baru yang sangat sedikit. Dalam kasus berat, muncul patch botak di kulit kepala (alopecia areata) yang sulit ditumbuhi rambut. Selain masalah rambut, gejala kekurangan vitamin D bisa ghaib atau tidak kentara seperti mudah lelah, nyeri otot, mood gampang naik turun, atau sering sakit pilek.
Cara Meningkatkan Kadar Vitamin D untuk Kesehatan Rambut
Untuk mencegah dan mengatasi rambut rontok akibat kekurangan vitamin D, kamu bisa melakukan beberapa langkah berikut:
- Berjemur di bawah sinar matahari: Paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit bisa membantu tubuh memproduksi vitamin D alami. Waktu terbaik untuk berjemur adalah sekitar pukul 8–9 pagi.
- Meningkatkan konsumsi makanan kaya vitamin D: Dapatkan asupan vitamin D dari ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, jamur, susu, keju, dan jus jeruk yang difortifikasi.
- Konsumsi suplemen vitamin D: Jika kadar vitamin D tetap rendah, dokter dapat meresepkan suplemen vitamin D. Dosis harian yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 600–800 IU, atau sesuai anjuran dokter jika ada defisiensi berat.
- Perhatikan pola hidup sehat: Aktivitas fisik rutin dan manajemen stres juga turut membantu penyerapan vitamin dan mendukung siklus rambut yang sehat.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Jika kamu sudah mencoba terapi mandiri untuk menaikkan kadar vitamin D dan rambut tetap terus rontok atau makin menipis, sebaiknya konsultasi ke dokter spesialis kulit atau klinik kesehatan rambut. Tes kadar vitamin D serum bisa membantu menentukan penyebab utama kerontokan rambut, sehingga solusi yang diberikan lebih personal dan tepat guna.
Layanan Sozo Skin Clinic untuk Masalah Rambut Rontok
Jika kamu ingin penanganan kerontokan rambut yang lebih terarah dan aman, Sozo Skin Clinic siap membantu dengan konsultasi dokter profesional, serta berbagai pilihan treatment modern. Layanan kami meliputi terapi perawatan rambut inovatif, hingga personalisasi produk dan suplemen agar rambut tumbuh kuat, sehat, dan tebal kembali. Sozo Skin Clinic jadi solusi terpercaya bagi kamu yang ingin rambut kembali sehat, tidak mudah rontok, dan tampil lebih percaya diri.
Jangan biarkan rambut rontok mengganggu aktivitas dan penampilanmu. Menjaga asupan vitamin D dan mendapat perawatan yang tepat akan membuat rambutmu tumbuh sehat dan maksimal. Buat reservasi sekarang melalui WhatsApp kami dan dapatkan rambut sehat dan tebal seperti yang kamu impikan.
