Jerawat adalah masalah kulit yang sangat umum terjadi, tidak hanya terjadi pada remaja tapi juga banyak dialami orang dewasa. Selain faktor genetik, gaya hidup dan pola makan menjadi faktor penyebab munculnya jerawat. Menjaga pola makan yang sehat serta menghindari konsumsi gula berlebih dapat membantu mengurangi jerawat dan membuat kulit tetap sehat.

Beberapa jenis makanan diketahui dapat merangsang peningkatan kelenjar minyak untuk memproduksi minyak berlebih yang dapat menyumbat pori-pori dan memicu timbulnya jerawat. Makanan tinggi gula, produk olahan susu, serta makanan cepat saji merupakan contoh yang sering dikaitkan dengan munculnya jerawat.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan kulit sangat penting untuk memperhatikan asupan harian dan mulai beralih ke makanan yang dapat membantu mengurangi jerawat. Artikel ini akan membahas beberapa daftar makanan yang dapat membantu mengurangi jerawat .

Nutrisi dan Makanan yang Baik untuk Mencegah Timbulnya Jerawat

Untuk mendapatkan kulit yang sehat konsumsilah makanan yang kaya nutrisi berikut:

1. Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan wortel, serta buah-buahan seperti blueberry, lemon, dan pepaya sangat baik untuk kesehatan kulit. Makanan ini tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan stres oksidatif, sehingga mencegah peradangan jerawat. Pepaya mengandung enzim papain yang membantu mengangkat sel kulit mati dan membersihkan pori-pori, sehingga mencegah jerawat muncul kembali.

2. Ikan dengan Kadar Lemak yang Tinggi

Sebuah jurnal penelitian food science dan nutrion yang dilakukan pada tahun 2024 menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak dapat menurunkan risiko timbulnya jerawat. Hal ini diduga karena ikan berlemak mampu mengurangi kadar insulin puasa dalam tubuh, yang berperan dalam memicu munculnya jerawat.
Ikan dengan kadar lemak tinggi seperti salmon, sarden dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang bersifat antiinflamasi. Omega-3 membantu mengurangi peradangan kulit, menenangkan jerawat, sekaligus melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

3. Kacang-kacangan

Kenari, almond, kacang tanah, kedelai dan turunan lainnya merupakan makanan yang mengandung omega-3 dan zinc yang baik untuk kulit berjerawat. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan minyak berlebih, sedangkan zinc menurunkan produksi minyak dan melawan bakteri penyebab jerawat. Dengan demikian, mengosumsi omega-3 dan zinc bisa membantu mengurangi jerawat, meskipun hasilnya berbeda-beda untuk setiap orang.

4. Yogurt

Yogurt tanpa tambahan gula mengandung probiotik yang baik untuk keseimbangan bakteri usus. Kesehatan usus yang baik berkaitan erat dengan kesehatan kulit, termasuk menurunkan risiko jerawat. Menurut jurnal penelitian yang dilakukan pada 2010, mengosusmi probiotik Lactobacillus dapat selama 12 minggu secara signifikan dapat membantu menurunkan jumlah jerawat dan produksi sebum.

5. Gandum Utuh dan Quinoa

Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 oleh jurnal American Journal of Clinical Dermatology, diet rendah indeks glikemik (low-GI) berperan dalam membantu mengurangi jerawat. Mengganti sumber karbohidrat tinggi GI seperti nasi putih dengan gandum utuh atau quinoa, yang memiliki GI lebih rendah dan kaya serat, dapat mendukung perbaikan kondisi kulit berjerawat.

Tips Pola Makan untuk Mengurangi Jerawat

Berikut beberapa langkah praktis yang bisa Anda terapkan untuk mendukung cara menghilangkan jerawat melalui pola makan sehat:

• Sarapan sehat: Mulailah hari dengan oatmeal, yogurt tanpa gula, atau roti gandum utuh dengan buah segar.
• Perbanyak sayur dan buah: Konsumsi minimal 5 porsi sayur dan buah berbeda setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan antioksidan.
• Pilih protein sehat: Ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber protein yang baik.
• Hindari camilan manis: Ganti camilan manis dengan kacang, buah, atau yogurt tanpa gula.
• Jaga hidrasi: Minum cukup air putih untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
• Baca label makanan: Hindari makanan dengan tambahan gula, pengawet, dan bahan kimia lainnya.
• Makan teratur: Jangan melewatkan waktu makan agar gula darah tetap stabil dan hormon tidak terganggu.

Gaya Hidup Sehat Pendukung Cara Menghilangkan Jerawat

Selain pola makan, beberapa kebiasaan berikut juga penting untuk mendukung kesehatan kulit dan upaya cara menghilangkan jerawat:

• Tidur cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres yang memicu jerawat. Upayakan tidur 7-8 jam setiap malam.
• Olahraga teratur: Olahraga membantu mengeluarkan racun, mendukung sirkulasi darah, dan mengurangi stres.
• Manajemen stres: Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu jerawat. Lakukan relaksasi seperti yoga atau meditasi.
• Rutin perawatan kulit: Bersihkan wajah dua kali sehari, gunakan pelembap sesuai jenis kulit, dan hindari produk yang mengandung alkohol atau bahan keras.

Kesimpulan

Mengubah pola makan dapat menjadi cara alami untuk mengatasi jerawat. Makanan yang kaya antioksidan, omega-3, probiotik, serta rendah gula dan karbohidrat sederhana membantu mengurangi peradangan dan mengontrol minyak. Sebaliknya, batasi konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan junk food agar kulit tetap sehat dan bebas jerawat.

Selain itu, pastikan tidur cukup, rutin berolahraga, dan kelola stres dengan baik. Jika jerawat tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter kulit. Perlu di ingat, perubahan pola makan tidak memberikan hasil yang instan. Konsistensi akan memberikan hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.

Mulailah langkah kecil hari ini dengan memilih makanan yang tepat sebagai bagian dari cara menghilangkan jerawat Anda secara alami dan berkelanjutan!

Jika Anda sedang mencari perawatan untuk kulit berjerawat, kunjungi klinik kecantikan terdekat SOZO di kota Anda. Buat reservasi dengan mudah melalui WhatsApp kami. Rawat kulit Anda dengan perawatan profesional dari SOZO Clinic. #CantikBersamaSOZO