Habis melahirkan, keinginan untuk cepat kembali ke bentuk tubuh semula itu manusiawi banget, dan sauna blanket terlihat seperti cara yang praktis. Jawaban jujurnya, belum ada patokan resmi yang khusus mengatur sauna setelah melahirkan. Yang paling masuk akal adalah menunggu pemeriksaan pascamelahirkan dan mendapat izin dari dokter atau bidan, apalagi kalau kamu habis caesar atau sedang menyusui.
Supaya kamu nggak terburu-buru, yuk lihat dulu tahapan pemulihan tubuh dan kondisi yang membuat sesi sebaiknya menunggu.
Kapan Sauna Setelah Melahirkan Lebih Aman?
Waktu yang paling masuk akal adalah setelah pemeriksaan pascamelahirkan, saat dokter atau bidan menilai tubuhmu sudah cukup pulih. Sampai sekarang, belum ada panduan resmi yang khusus membahas sauna setelah melahirkan, jadi angka minggu yang beredar sebaiknya jangan kamu anggap aturan baku.
Sebagai pembanding, untuk olahraga berat saja, ibu umumnya perlu meminta saran di pemeriksaan sekitar 6 minggu pascamelahirkan sebelum memulainya. Paparan panas dari sauna blanket juga memberi beban untuk tubuh, jadi masuk akal kalau pemeriksaan ini jadi titik keputusanmu.
Tahapan Pemulihan Tubuh Setelah Melahirkan
Pemulihan setelah melahirkan berjalan bertahap, dan tiap tahap punya kebutuhan yang berbeda.
Masa Nifas Awal
Di minggu-minggu awal, tubuhmu masih menjalani masa nifas, yaitu masa pemulihan setelah persalinan. Perdarahan setelah melahirkan biasanya berlangsung sekitar enam minggu.
Selama masa ini, fokusnya adalah istirahat dan memulihkan tenaga, bukan menurunkan berat badan.
Pemeriksaan Sekitar 6 Minggu
Pemeriksaan sekitar 6 minggu pascamelahirkan jadi momen yang tepat untuk bertanya. Di sini kamu bisa minta saran sebelum memulai aktivitas berat, sekaligus menanyakan soal sauna blanket.
Beberapa Bulan Setelah Melahirkan
Meski sudah lewat 6 minggu, tubuhmu masih terus berproses. Ligamen dan sendi tetap lebih lentur selama beberapa bulan setelah melahirkan, sehingga lebih mudah cedera kalau kamu terlalu meregang atau memutar badan.
Otot punggung bawah dan otot inti perut juga bisa lebih lemah dari sebelumnya. Jadi meski sudah boleh beraktivitas, kembalikan ritmenya pelan-pelan.
Persalinan Normal dan Caesar Memiliki Waktu Pemulihan Berbeda
Kalau kamu melahirkan lewat caesar atau persalinan dengan komplikasi, waktu pemulihannya lebih lama. Untuk aktivitas berat, bicarakan dulu dengan bidan atau dokter, karena pada sebagian ibu waktunya bisa enam minggu atau lebih.
Soal sauna setelah caesar, belum ada data khusus tentang pengaruh panas terhadap luka operasi. Yang jelas, luka caesar perlu pulih dengan baik dulu.
Kemerahan dan rasa tidak nyaman di sekitar luka umum terjadi pada 1 sampai 2 minggu pertama. Tapi segera hubungi bidan atau dokter kalau luka makin merah, nyeri, dan bengkak, keluar cairan berbau, berdarah lagi, atau mulai terbuka.
Kalau persalinanmu normal tanpa komplikasi, kamu bisa mulai olahraga ringan begitu merasa siap. Sauna blanket tetap sebaiknya menunggu izin di pemeriksaan pascamelahirkan.
Pertimbangan Bagi Ibu Menyusui
Kalau kamu sedang menyusui, perhatian utamanya adalah cairan tubuh. Panduan umum menyarankan minum 6 sampai 8 gelas cairan sehari, tapi ibu menyusui dan orang yang berada di lingkungan panas mungkin butuh lebih banyak.
Saat sauna, tubuh bisa mengeluarkan sekitar setengah liter keringat dalam sesi singkat. Cairan yang hilang ini perlu segera kamu ganti.
Lalu bagaimana pengaruh sauna saat menyusui terhadap produksi ASI? Sejauh ini belum ada data yang cukup untuk menjawabnya, baik yang menunjukkan ASI berkurang maupun tidak. Karena itu, keputusannya sebaiknya lewat dokter atau konselor laktasi.
Kondisi yang Membuat Kamu Perlu Menunda Sesi
Tunda dulu sauna blanket kalau kamu mengalami salah satu kondisi ini:
- Masih dalam masa perdarahan nifas atau luka belum pulih. Tubuhmu masih dalam proses pemulihan, jadi beri waktu sampai bidan atau dokter menyatakan kondisimu baik.
- Demam, infeksi, atau sedang tidak enak badan. Saran umumnya jelas: jangan sauna saat sakit.
- Tekanan darah belum stabil. Kalau kamu punya riwayat hipertensi atau preeklamsia, yaitu kondisi tekanan darah tinggi saat hamil, ingat bahwa kondisi ini kadang berlanjut atau justru muncul dalam beberapa hari sampai minggu setelah melahirkan. Sebagian ibu juga masih perlu obat tekanan darah dan pemeriksaan rutin.
- Sering pusing saat berdiri. Pusing seperti ini bisa dipicu dehidrasi ringan atau kepanasan.
- Sedang hamil lagi. Sauna sebaiknya kamu hindari di awal kehamilan, karena kenaikan suhu inti tubuh bisa berbahaya bagi janin.
Langkah Aman Kembali Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Langkah yang paling aman adalah mulai dari aktivitas ringan, lalu naik bertahap sesuai pemulihanmu.
- Mulai dari gerakan ringan. Kalau persalinanmu normal tanpa komplikasi, kamu bisa mulai jalan kaki, peregangan ringan, dan latihan otot dasar panggul begitu merasa siap.
- Tunggu saran sebelum olahraga berat. Minta saran di pemeriksaan sekitar 6 minggu sebelum memulai olahraga yang berat.
- Jadikan sauna blanket pelengkap. Sauna blanket lebih tepat jadi pelengkap setelah tubuhmu pulih, bukan langkah pertama. Ingat juga, keringat yang keluar saat sauna adalah cairan, bukan lemak.
- Cukupi cairan. Apalagi kalau kamu sedang menyusui.
BACA JUGA: Berapa Kalori yang Terbakar dalam Satu Sesi Sauna Blanket?
Konsultasi Sebelum Treatment Sauna Blanket di Klinik
Sebelum mencoba treatment sauna blanket di klinik, ceritakan riwayat persalinanmu dengan lengkap. Misalnya untuk caloburn treatment, sampaikan cara kamu melahirkan, kapan persalinannya, apakah ada komplikasi, apakah kamu sedang menyusui, dan obat apa saja yang sedang kamu minum.
Informasi ini membantu tim menilai apakah sauna blanket treatment sudah sesuai untuk kondisimu sekarang, atau sebaiknya menunggu dulu.
Pertanyaan Seputar Sauna Setelah Melahirkan
Bolehkah Sauna Saat Masih Masa Nifas?
Sebaiknya tunda dulu. Selama masa nifas, tubuhmu masih dalam proses pemulihan, dan perdarahan biasanya masih berlangsung sampai sekitar enam minggu, jadi tunggu sampai bidan atau dokter memberi izin.
Apakah Sauna Mengurangi ASI?
Belum ada data yang cukup untuk menjawabnya. Yang jelas, sauna membuat tubuh kehilangan cairan lewat keringat, jadi kalau dokter mengizinkan, cukupi minummu dan pantau kondisimu.
Berapa Lama Setelah Caesar Boleh Sauna?
Tidak ada angka baku, karena semuanya bergantung pada pemulihan lukamu. Pemulihan setelah caesar memang lebih lama, jadi ikuti arahan dokter yang menangani persalinanmu.
Pulihkan Tubuhmu Dulu, Baru Pertimbangkan Sauna
Kalau kamu baru melahirkan, sauna blanket belum perlu sekarang. Fokuslah pada pemulihan, gerakan ringan, dan cukup minum.
Begitu tiba waktu pemeriksaan pascamelahirkan, tanyakan langsung ke dokter atau bidan apakah tubuhmu sudah siap. Kalau mereka sudah memberi izin, kamu bisa mempertimbangkan sauna blanket sebagai pelengkap, dengan sesi yang wajar dan cairan yang tercukupi.
Referensi:
Keeping fit and healthy with a baby | NHS
Water, drinks and hydration | NHS
Healing after birth | NHS Kent Community Health
Recovering after your caesarean birth | Guy’s and St Thomas’ NHS
Pre-eclampsia: Treatment | NHS
Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful? | Harvard Health
Orthostatic hypotension (postural hypotension): Symptoms and causes | Mayo Clinic
