Reservasi Sekarang
Beranda Slimming
Slimming 10 mnt baca

Kenapa Badan Kurus tapi Perut Buncit? Penyebab & Solusinya

Ditulis oleh Tim Editorial Sozo Skin Clinic Ditinjau medis oleh Tim Medis Sozo Skin Clinic
Diperbarui pada 8 July 2026
Kenapa Badan Kurus tapi Perut Buncit? Penyebab & Solusinya

Badan kurus tapi perut buncit biasanya bukan soal makan berlebihan. Penyebabnya lebih sering lemak viseral yang menumpuk di sekitar organ dalam, massa otot yang rendah, atau kombinasi keduanya. Berat badan di timbangan bisa normal, bahkan di bawah rata-rata, tapi lingkar perut tetap membesar.

Kondisi ini biasanya bukan tanda bahaya. Tapi kalau perut buncit muncul mendadak, disertai nyeri, atau berat badan turun drastis tanpa sebab jelas, itu sinyal untuk periksa ke dokter, bukan cuma ganti pola makan atau olahraga.

Baca Juga: Intermittent Fasting (Puasa Berkala) untuk Mengempeskan Perut Buncit, Efektifkah?

Penyebab Badan Kurus dengan Perut Buncit

Lemak viseral menumpuk meski berat badan normal

Salah satu penyebab perut buncit adalah lemak yang membuat perut buncit pada orang kurus biasanya bukan lemak subkutan yang terlihat dan teraba di bawah kulit. Lemak ini adalah lemak viseral yang menumpuk di sekitar organ dalam perut, dan jenis lemak ini lebih aktif secara metabolik serta bisa melepaskan senyawa peradangan ke dalam darah. Itu sebabnya berat badan bisa tetap normal di timbangan, sementara lingkar perut terus bertambah.

Massa otot rendah

Ketidakseimbangan antara massa otot yang rendah dengan akumulasi lemak yang tinggi jadi salah satu alasan utama perut tampak membuncit meski bagian tubuh lain terlihat ramping. Semakin sedikit massa otot, semakin rendah pula metabolisme tubuh dalam membakar lemak yang tersimpan.

Faktor genetik

Cara tubuh menyimpan lemak di perut sebagian besar dipengaruhi oleh faktor genetik. Dua orang dengan pola makan dan aktivitas yang mirip bisa punya distribusi lemak yang berbeda karena faktor bawaan ini.

Konsumsi gula dan karbohidrat olahan berlebihan

Konsumsi tinggi gula, karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih, minuman manis, serta makanan tinggi lemak trans memicu penumpukan lemak di perut, dan asupan serat yang rendah memperburuk kondisi ini. Lonjakan insulin yang sering terjadi akibat pola makan ini juga memicu tubuh menyimpan energi cadangan dalam bentuk lemak viseral di sekitar organ dalam.

Stres kronis

Hormon kortisol yang dilepaskan saat stres meningkatkan nafsu makan dan mendorong tubuh menyimpan lemak, terutama di bagian perut. Stres yang berlangsung lama membuat pola penyimpanan lemak ini menetap, bukan cuma reaksi sesaat.

Kurang tidur

Orang dengan perut buncit meski kurus cenderung memiliki waktu tidur yang kurang, dan kurang tidur meningkatkan risiko kenaikan berat badan yang berpengaruh pada lemak perut. Gangguan tidur seperti sleep apnea turut berkontribusi terhadap penumpukan lemak viseral ini.

Gangguan keseimbangan bakteri usus

Ratusan jenis bakteri hidup dalam usus, terutama usus besar, ada yang bermanfaat dan ada yang merugikan, dan komposisi bakteri usus ikut memengaruhi cara tubuh menyimpan lemak. Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki jumlah bakteri Firmicutes di usus lebih banyak dibandingkan orang dengan berat badan normal.

Kurang aktivitas fisik

Gaya hidup yang minim gerakan menyebabkan tubuh tidak membakar kalori secara efektif dan massa otot berkurang, sehingga lemak lebih mudah menumpuk, terutama di area perut.

Apakah Perut Buncit tapi Badan Kurus Tanda Penyakit Tertentu?

Sebagian besar kasus badan kurus dengan perut buncit murni soal komposisi tubuh, bukan penyakit. Tapi pada beberapa kondisi, perut buncit memang jadi gejala dari gangguan organ dalam.

Gangguan hati kronis seperti sirosis dan hepatitis bisa menyebabkan penumpukan cairan abnormal di rongga perut, kondisi yang disebut asites. Menurut American College of Gastroenterology, asites umumnya menandakan penyakit hati serius dan perlu ditangani dokter spesialis. Gangguan ginjal punya efek serupa: fungsi ginjal yang terganggu menghambat kemampuan tubuh membuang cairan dan limbah, sehingga cairan menumpuk dan menyebabkan pembengkakan di perut, tangan, atau kaki.

Sindrom iritasi usus juga bisa membuat perut buncit dan keras terus-menerus, biasanya disertai kembung, kram, atau sakit perut berulang. Penyakit peradangan usus seperti kolitis ulserativa dan Crohn punya gejala yang mirip.

Pada anak-anak, kekurangan protein parah bisa menyebabkan kwashiorkor, salah satu bentuk gizi buruk. Kondisi ini memunculkan edema atau penumpukan cairan di berbagai bagian tubuh termasuk perut, sehingga anak terlihat gemuk di bagian perut meski tubuhnya sangat kurus.

Perut buncit yang murni dari lemak viseral pun tidak boleh dianggap remeh. Lemak ini bisa menghasilkan zat kimia yang memicu peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung, serta memengaruhi sensitivitas insulin sehingga menaikkan risiko diabetes tipe 2.

Tanda yang membedakan perut buncit biasa dengan gejala penyakit: nyeri perut hebat, perut yang cepat membesar dan terasa tegang, mual atau muntah terus-menerus, sulit buang angin atau buang air besar, sesak napas, dan demam tinggi. Kalau salah satu dari tanda ini muncul, langkah paling tepat adalah periksa ke dokter, bukan menunggu sambil mengubah pola makan sendiri.

Baca Juga: Apa Itu Double Chin? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Perut Buncit Badan Kurus, Apakah Tanda Cacingan?

Bisa, tapi kondisi ini lebih sering ditemukan pada anak-anak ketimbang orang dewasa. Cacing parasit seperti cacing gelang, cacing cambuk, atau cacing tambang hidup di saluran cerna dan mengganggu penyerapan gizi. Akibatnya tubuh jadi kurus karena nutrisi tidak terserap dengan baik, sementara perut tampak buncit karena cacing yang menumpuk atau gas yang terbentuk di usus.

Cacingan bukan satu-satunya kemungkinan, dan gejalanya sendiri tidak cukup untuk memastikan diagnosis. Tanda yang biasanya menyertai infeksi cacing meliputi tubuh lesu, nafsu makan menurun, dan anemia. Tanpa gejala penyerta ini, perut buncit lebih mungkin berasal dari penyebab lain seperti lemak viseral atau otot perut yang belum optimal, terutama pada anak balita.

Kalau kecurigaan mengarah ke cacingan, langkah yang tepat tetap periksa ke dokter untuk konfirmasi, bukan langsung minum obat cacing tanpa kepastian penyebabnya.

Bahaya Perut Buncit pada Badan yang Kurus

Lemak viseral di balik perut buncit ini aktif secara metabolik. Ia melepas hormon dan senyawa peradangan langsung ke aliran darah lewat vena porta menuju hati, jadi dampaknya tidak berhenti di sekitar perut saja. Berikut risiko yang perlu diwaspadai:

  • Penyakit jantung dan stroke. Senyawa peradangan dari lemak viseral mengganggu fungsi pembuluh darah dan bisa memicu penyumbatan.
  • Diabetes tipe 2. Lemak viseral menurunkan sensitivitas insulin, sehingga gula darah lebih sulit dikontrol.
  • Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
  • Perlemakan hati (fatty liver). Lemak yang menumpuk di sekitar hati mengganggu fungsi organ ini dari waktu ke waktu.
  • Sindrom metabolik. Kombinasi tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan lemak viseral berlebih yang sering muncul bersamaan.
  • Sleep apnea. Gangguan napas saat tidur yang berkaitan dengan penumpukan lemak di sekitar rongga perut.
  • Gangguan kesuburan.
  • Peningkatan risiko kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan kanker usus besar.

Risiko ini tidak bergantung pada angka di timbangan. Orang dengan berat badan normal atau kurus tetap bisa punya lemak viseral tinggi, dan risiko kesehatannya setara dengan orang yang kelebihan berat badan. Itu sebabnya lingkar pinggang jadi indikator yang lebih relevan dibanding BMI untuk kondisi ini.

Cara Mengatasi Badan Kurus dengan Perut Buncit

Latihan beban untuk membangun massa otot

Salah satu cara menghilangkan perut buncit adalah angkat beban, yang menjadi fokus utamanya bukan sekadar menurunkan berat badan, tapi mengubah komposisi tubuh, mengurangi lemak sambil menambah massa otot. Latihan beban atau resistance training jadi kunci di sini. Prioritaskan gerakan compound yang melibatkan banyak sendi sekaligus, seperti squat, plank, dan push-up. Semakin banyak massa otot yang terbentuk, semakin tinggi metabolisme tubuh dalam membakar lemak, termasuk saat sedang istirahat.

Perbaiki pola makan, utamakan protein dan serat

Asupan protein tinggi mendukung pembentukan otot, sementara serat dari sayur dan buah membantu mengontrol gula darah dan memberi rasa kenyang lebih lama. Kurangi gula tambahan dan makanan olahan yang melalui proses panjang, karena keduanya memicu lonjakan insulin yang mendorong tubuh menyimpan lemak di perut.

Tambahkan latihan kardio secara rutin

Latihan aerobik seperti jalan cepat, joging ringan, atau bersepeda efektif membantu mengurangi lemak viseral, khususnya kalau dilakukan dengan intensitas yang cukup. Untuk hasil optimal, sasar aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu, atau bisa juga 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.

Kelola stres untuk menekan hormon kortisol

Saat stres berkepanjangan, kelenjar adrenal melepaskan kortisol dalam jumlah besar, dan sel-sel lemak di perut punya lebih banyak reseptor kortisol dibanding area tubuh lain. Ini yang membuat lemak lebih mudah terkumpul di perut saat seseorang stres terus-menerus. Kelola stres lewat meditasi, aktivitas relaksasi, atau sekadar waktu istirahat yang cukup.

Perbaiki kualitas tidur

Tidur yang kurang memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, membuat tubuh cenderung merasa lebih lapar terutama di malam hari. Usahakan tidur 7-8 jam per hari secara konsisten. Kombinasi tidur cukup dengan pola makan dan olahraga yang tertata akan mempercepat perubahan komposisi tubuh dibanding hanya mengandalkan satu langkah saja.

FAQ Seputar badan kurus perut buncit

Apa yang menyebabkan perut buncit padahal badan kurus?

Penyebab utamanya adalah lemak viseral yang menumpuk di sekitar organ dalam meski berat badan tergolong normal, ditambah massa otot yang rendah. Faktor lain yang berkontribusi mencakup pola makan tinggi gula dan karbohidrat olahan, stres kronis, kurang tidur, gangguan bakteri usus, dan faktor genetik.

Cara mengatasi perut buncit badan kurus?

Fokus utama adalah mengubah komposisi tubuh, bukan sekadar menurunkan berat badan. Kombinasikan latihan beban untuk membangun massa otot, perbaiki pola makan dengan memperbanyak protein dan serat, kurangi gula tambahan, kelola stres, dan cukupi tidur 7-8 jam per hari.

Minum apa biar perut buncit kempes?

Air putih tetap jadi pilihan utama, terutama diminum sebelum makan untuk membantu rasa kenyang. Teh hijau, air lemon, teh peppermint, dan cuka apel juga sering direkomendasikan karena kandungan antioksidan dan efeknya yang membantu pencernaan. Minuman ini sifatnya pendukung, bukan solusi utama. Hasilnya baru terlihat kalau diimbangi pola makan sehat dan olahraga rutin.

Perut buncit tapi tidak berlipat, apa artinya?

Perut buncit tanpa lipatan kulit yang jelas biasanya menandakan lemak yang menumpuk lebih dalam di rongga perut, yaitu lemak viseral, bukan lemak subkutan yang berada tepat di bawah kulit dan biasanya membentuk lipatan saat dicubit. Kondisi ini justru perlu diwaspadai karena lemak viseral lebih aktif secara metabolik dan berkaitan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi dibanding lemak subkutan.

Kapan Harus ke Dokter

Perut buncit meski badan kurus umumnya tidak berbahaya. Tapi ada tanda-tanda yang tidak boleh diabaikan dan perlu penanganan medis segera:

  • Nyeri perut hebat atau nyeri yang terus memburuk
  • Perut cepat membesar dan terasa tegang
  • Mual atau muntah terus-menerus
  • Sulit buang angin atau buang air besar
  • Sesak napas
  • Demam tinggi
  • Penurunan berat badan drastis tanpa sebab jelas
  • Perubahan pola buang air besar yang signifikan
  • Kelelahan dan lemas berkepanjangan

Kalau salah satu dari tanda ini muncul, langkah paling tepat adalah periksa ke dokter atau langsung ke IGD kalau gejalanya berat, bukan menunggu sambil coba-coba ubah pola makan sendiri.

Di luar tanda bahaya itu, perut buncit yang murni soal komposisi tubuh, lemak viseral tinggi dengan massa otot rendah, tetap layak diperiksa lebih lanjut kalau perubahan gaya hidup sudah dicoba tapi hasilnya tidak kunjung terlihat. 

Konsultasi ke dokter atau klinik yang punya kemampuan mengukur komposisi tubuh secara akurat membantu memastikan penyebabnya, sekaligus menentukan penanganan yang paling sesuai, mulai dari perubahan pola makan dan olahraga, sampai treatment pendukung seperti slimming treatment, ultrasculpt treatment, meso fat treatment, atau HIFU yang tersedia di klinik kecantikan Sozo Skin Clinic, khusus untuk kasus yang butuh penanganan lebih terarah.

Referensi

Ada Pertanyaan Seputar Kulitmu?